Peningkatan performa olahraga bukan hanya tentang latihan yang keras, tetapi juga tentang nutrisi yang tepat. Menyediakan tubuh dengan protein yang cukup adalah kunci untuk memaksimalkan hasil latihan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi anak muda yang aktif berolahraga.

Mengapa Protein Penting bagi Performa Olahraga?

Protein adalah blok bangunan utama untuk memperbaiki dan membangun otot. Selain itu, protein juga membantu pemulihan setelah latihan, meningkatkan kekuatan, dan mempertahankan massa otot.

Makanan Tinggi Protein untuk Menunjang Performa:

1. Telur: Telur adalah sumber protein lengkap yang kaya akan asam amino penting untuk memperbaiki otot.
2. Ayam atau Daging Tanpa Lemak: Daging tanpa lemak mengandung protein tinggi dan zat besi yang penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh.
3. Ikan: Salmon, tuna, atau sarden adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan otot.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kacang mete, biji chia, dan lentil adalah pilihan makanan tinggi protein tanpa lemak jenuh.
5. Tahu dan Tempe: Alternatif nabati yang kaya protein, rendah lemak, dan cocok untuk diet vegetarian atau vegan.

Contoh Menu Harian Tinggi Protein:

• Sarapan: Omelet dengan sayuran dan potongan roti gandum utuh.
• Makan Siang: Salad sayuran dengan potongan ayam panggang dan kacang almond.
• Camilan: Yogurt Yunani rendah lemak dengan potongan buah dan biji chia.
• Makan Malam: Steak salmon panggang dengan sayuran kukus dan kentang manis.

Selain asupan protein yang cukup, hidup sehat juga mencakup tidur yang cukup, hidrasi yang baik, dan rutinitas latihan yang seimbang. Hindari makanan olahan berlebihan, minum cukup air, dan istirahat yang cukup untuk mendukung kesehatan dan performa olahraga yang optimal.